RASIO.CO, Batam – Kacang-kacangan harus disertakan dalam makanan harian Anda karena mengandung banyak nutrisi yang meningkatkan kesehatan.
Mereka adalah sumber lemak sehat, serat dan protein yang baik, dan mengandung sejumlah vitamin dan mineral, termasuk magnesium dan vitamin E.
Sebuah studi baru menunjukkan bahwa orang yang makan setidaknya 20 gram kacang per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner hampir 30 persen, kematian dini sebesar 22 persen, dan kanker sebesar 15 persen.
Kacang juga memiliki kekuatan untuk mengurangi risiko obesitas dari waktu ke waktu dan karena mereka juga padat energi, Anda bisa menuai keuntungan tanpa mengorbankan lingkar pinggang Anda.
Kacang memiliki kemampuan mengurangi risiko sindrom metabolik, seperti tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol. Ini juga mengurangi risiko penyakit kronis lainnya dan juga bisa mengurangi risiko kanker tertentu.
Jika Anda ingin menambahkan kacang ke makanan Anda, baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang 10 kacang terbaik untuk dikonsumsi demi kesehatan yang lebih baik.
1. Almond
Almond mengandung sejumlah nutrisi bermanfaat seperti vitamin E, magnesium, serat, karbohidrat, protein, dan mangan. Vitamin E, magnesium dan potasium dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (buruk). Dopamin, senyawa lain yang ditemukan dalam kacang almond, adalah pemain kunci dalam perkembangan otak yang tepat dan mempertajam ingatan.
2. Pistachio
Pistachio adalah sumber potassium, vitamin B6, tembaga, dan mangan yang sangat baik. Pistachio menurunkan kadar gula darah dan mengemilnya memiliki efek menguntungkan pada obesitas, radang dan kontrol glikemik. Ini juga memiliki kolesterol nol, yang bagus untuk pecinta penurun berat badan.
3. Kenari
Kenari menyerupai otak manusia dan itulah alasan mengapa mereka populer untuk meningkatkan kekuatan otak. Kenari kaya akan lemak omega-3 dan rendah serat dan mengandung antioksidan tingkat tinggi yang mencegah kanker. Kacang juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan penyakit jantung koroner.
4. Kacang
Mete Kacang mete rasanya enak saat dimakan sendiri dan diketahui bisa memperbaiki gejala sindrom metabolik. Mereka mengandung asam anakardar, yang meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mencegah peradangan kronis. Kacang mete juga kaya akan mineral seperti seng, selenium, dan tembaga.
5. Pecans Pecans adalah kacang indah yang mengandung polifenol, yang berfungsi sebagai antioksidan. Mereka juga merupakan sumber vitamin E yang baik, yang melindungi kulit dari oksidan buruk. Pecans mengandung berbagai mineral dan vitamin seperti asam folat, magnesium, fosfor dan seng.
6. Macadamia Kacang
Kacang macadamia mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat bagi jantung. Kacang ini juga mengandung asam palmitoleic, asam yang mempercepat laju metabolisme tubuh, yang mencegah penyimpanan lemak berlebih. Kacang macadamia juga mengandung sederet nutrisi, termasuk serat dan mineral seperti kalsium, magnesium, tembaga dan besi.
7. kacang Brazil
Kacang Brazil sering disebut sebagai makanan anti kanker karena sumber selenium yang kaya. Kacang juga melayani sistem saraf dan otot dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Serat ini juga tinggi dan terdiri dari lemak sehat yang penting dalam detoksifikasi, mengendalikan fungsi radang dan tiroid.
8. Hazelnut Hazelnut tidak hanya bergizi namun juga bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung. Mereka dikemas dengan banyak nutrisi penting seperti vitamin E, mangan, tiamin, folat, dan asam lemak, yang memperbaiki fungsi otak dan kognitif.
9. Kacang tanah
Kacang tanah juga dikenal sebagai kacang tanah dan bisa dimakan mentah yang memberi keajaiban bagi kulit. Karena banyaknya manfaat kesehatannya, kacang tanah dimakan sebagai camilan yang populer. Mereka juga mengandung mangan tingkat tinggi yang membantu dalam menjaga kadar gula darah dan juga meningkatkan daya ingat.
10. Chestnut
Chestnut rendah lemak dan mengandung flavonoid seperti quercetin, yang melindungi terhadap diabetes dan kanker. Rasa manis dan manfaatnya yang unik membantu penyembuhan pembuluh darah dan pembuluh kapiler yang rusak. Chestnut juga membantu dalam mempertahankan gigi yang kuat dan memberantas penyakit pernafasan.
Sumber:boldsky
