RASIO.CO, Batam – Potasium atau dalam beberapa penyebutan juga disebut sebagai kalium adalah sejenis mineral yang biasa kita temukan dalam makanan dan minuman. Berfungsi utama sebagai bagian dari sistem elektrolit dalam tubuh.
Kehadiran potasium akan berperan besar dalam menjaga keseimbangan elektrik tubuh, termasuk menjadi sejenis pompa bagi se-sel saraf dan otot untuk tetap bekerja sebagaimana mestinya.
Pisang bukanlah satu-satunya buah yang mengandung potassium. Kalium sama-sama ada pada sebagian besar buah lainnya.
Kalium adalah mineral penting yang digunakan untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Ini juga merupakan salah satu mineral terpenting yang diperlukan untuk berfungsinya sel, jaringan, dan organ dalam tubuh manusia.
Kalium juga memainkan peran kunci dalam menjaga agar tubuh tetap terhidrasi dan bekerja dengan sodium untuk mendukung fungsi selularnya. Asupan kalium sangat penting untuk kesehatan jantung dan tulang dan ini sangat penting bagi orang dengan tekanan darah tinggi.
Terlalu banyak potasium dalam darah dapat menyebabkan hiperkalemia, dan terlalu sedikit hal itu dapat menyebabkan hipokalemia. Jadi, untuk menjaga keseimbangan potassium yang tepat dalam tubuh, hal itu tergantung dari jumlah sodium dan magnesium dalam darah juga.
Banyak orang juga mengalami kesulitan mendapatkan sebanyak potasium sebagaimana seharusnya setiap hari. Jadi, berikut adalah daftar buah kaya potassium yang bisa Anda sertakan dalam makanan sehari-hari Anda. Lihatlah.
1. Semangka
Semangka adalah sumber potasium yang kaya dan juga merupakan sumber lycopene yang hebat. Likopen adalah pigmen tumbuhan alami yang telah dikaitkan untuk mengurangi risiko kanker tertentu. Jika Anda tidak bisa makan semangka semangka, Anda bisa membuat jus semangka segar.
2. Jeruk
Buah jeruk seperti jeruk kaya akan vitamin C dan juga merupakan sumber potasium yang baik. Satu cangkir jus jeruk memberi 11 persen RDI untuk potasium. Jeruk juga dikenal untuk meningkatkan kemampuan tubuh melawan radikal bebas, radang dan penyakit jantung.
3. Alpukat
Alpukat tinggi lemak monounsaturated sehat dan juga merupakan sumber potasium yang baik. Satu alpukat mengandung 20 persen RDI untuk potassium. Makan alpukat sehari-hari akan menurunkan BMI, berat badan dan lingkar pinggang dan secara signifikan juga menurunkan risiko sindrom metabolik.
4. Kelapa
Air kelapa menyegarkan dan minuman kesehatan yang populer. Air kelapa manis tapi rendah gula dan tinggi elektrolit. Salah satu elektrolit ini adalah potasium, yang diperlukan untuk menyeimbangkan pH dan fungsi saraf dan otot yang tepat.
6. Kismis
Kismis adalah buah kering lain yang akan memberi Anda dosis potassium harian per porsi 100 gram. Karena kismis sudah dikeringkan, jadi mereka memiliki lebih banyak gula, dan Anda bisa membatasi asupan Anda dan masih mendapatkan potasium Anda.
7. Kurma
Kurma merupakan salah satu buah yang kaya potassium dan zat besi. Kurma mengandung 20 persen potasium dan juga merupakan sumber serat yang baik. Kurma memberikan banyak manfaat kesehatan dan mereka bisa selesai dengan baik untuk makan siang atau makan malam.
8. Delima
Sebuah buah delima segar mengandung 666 mg potassium. Delima juga memiliki potasium lebih banyak daripada seporsi tomat, jus jeruk, ayam, salmon, bayam, almond, daging sapi dan kacang-kacangan.
9. plum
Plum adalah sumber potassium yang sangat baik dan bisa bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan potassium Anda. Prune mengandung potasium dan serat tinggi; dan mereka juga tinggi gula. Anda bisa makan plum sebagai camilan atau menambahkannya ke salad untuk meningkatkan asupan kalium Anda.
10. Buah Ara
Jika Anda ingin meningkatkan asupan kalium Anda, sertakan buah ara dalam makanan Anda. Buah ara kering diketahui mengandung potassium per porsi lebih banyak daripada yang segar. Anda bisa menambahkannya dalam berbagai resep untuk mendapatkan dosis potasium harian Anda dan juga untuk tekstur manisnya.
11. Pisang
Pisang terkenal karena kaya potassium. Pisang juga menyediakan sumber energi yang cepat sebelum berolahraga atau setelah sesi pasca latihan. Jika Anda melakukan latihan intensif, potassium akan habis dari tubuh Anda dengan mudah. Jadi, itulah salah satu alasan mengapa sangat penting untuk mengkonsumsi buah kaya potassium ini.
12. Pepaya
Pepaya adalah buah super dan mengandung 12 persen potassium. Selain menjadi sumber potasium yang kaya, ia memiliki banyak manfaat kesehatan juga. Pepaya dapat membantu orang yang menderita tekanan darah tinggi dan menurunkan berat badan. Anda bisa menambahkan pepaya di salad Anda atau Anda juga bisa memilikinya mentah.
Sumber:boldsky
