RASIO.CO, Batam – Diabetes adalah salah satu penyakit yang paling umum terjadi pada manusia! Ketika kita memikirkannya, kebanyakan dari kita akan mengenal seseorang yang dekat dengan kita yang mungkin menderita diabetes.
Faktanya, survei telah menunjukkan bahwa jumlah orang yang menderita diabetes telah meningkat dari 108 juta di tahun 1980 menjadi sekitar 422 juta pada tahun 2014!
Seperti yang mungkin sudah kita ketahui, diabetes adalah kelainan metabolik dimana tubuh gagal menghasilkan insulin yang cukup atau menolaknya, sehingga meningkatkan kadar gula darah ke tingkat abnormal.
Bila tingkat gula darah terlalu tinggi, bisa menyebabkan sejumlah gejala diabetes seperti kelelahan, sering buang air kecil, menurunkan imunitas, penyembuhan luka yang lambat, dll.
Bagian yang tidak menguntungkan tentang diabetes adalah bahwa hal itu tidak dapat disembuhkan, namun gejalanya dapat diobati dan tetap terkendali.
1. Menjaga Berat Badan
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa menjaga BMI yang sehat (Body Mass Index) adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati sejumlah penyakit, termasuk diabetes.
Untuk memiliki BMI yang sehat, seseorang harus memastikan bahwa mereka kehilangan atau menambah berat badan sesuai dengan itu, dengan membuat perubahan gaya hidup yang sehat. Memiliki BMI normal dapat mengurangi risiko diabetes hingga 70%!
2. Pastikan Anda mengonsumsi Salad
Semangkuk salad dengan berbagai macam sayuran dan sayuran hijau seperti wortel, mentimun, selada, tomat, bawang merah, bawang putih, dll., Setidaknya sekali sehari, sebelum makan siang atau makan malam.
Anda juga bisa menambahkan satu sendok makan cuka ke salad ini. Mengkonsumsi salad dengan cuka dapat membantu darah menyerap lebih sedikit gula dari makanan yang Anda miliki nanti, sehingga menjaga keseimbangan kadar gula darah Anda, sehingga menurunkan risiko diabetes.
3. Olah Raga Jalan Kaki
Seperti yang sudah kita ketahui, berolahraga sangat penting untuk tetap bugar, tampan dan sehat untuk jangka waktu yang lebih lama. Ketika datang untuk mencegah diabetes, berjalan adalah salah satu latihan terbaik, yang bisa membantu Anda!
Dengan mengadaptasi rutinitas berjalan cepat minimal 40 menit setiap hari, sejak usia muda, tingkat metabolisme Anda dapat tetap cukup sehat untuk menjaga tingkat insulin dalam tubuh Anda seimbang, untuk mengurangi risiko diabetes.
4. Konsumsi Biji-bijian utuh
Pastikan diet Anda terdiri dari biji-bijian seperti oatmeal, barley, beras merah, millets, dll, terutama untuk sarapan pagi. Biji-bijian utuh kaya akan sejumlah nutrisi, termasuk serat. Kandungan serat dalam biji-bijian dapat membantu mengurangi kadar gula darah secara alami, sehingga mencegah diabetes di kemudian hari. Biji-bijian utuh juga memiliki manfaat kesehatan lainnya seperti mengobati sembelit, tekanan darah tinggi, dll.
5. Konsumsi Kopi
Ya, meski ada banyak argumen di bidang medis mengenai pro dan kontra minum kopi, banyak penelitian telah menyatakan bahwa minum 2 cangkir kopi per hari dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sekitar 29%. Tentu saja, kopi yang dikonsumsi harus tanpa gula. Antioksidan yang ada dalam kopi dikatakan bertanggung jawab atas manfaat ini.
6. Hindari Makanan Cepat Saji
Saat ini, makanan cepat saji mudah didapat bagi kita dalam banyak varietas dan sulit untuk dilawan. Namun, mengonsumsi makanan cepat saji dan makanan olahan seperti kentang goreng, pizza, burger, dan sebagainya, dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk obesitas, kolesterol tinggi, masalah pencernaan, masalah jantung dan sebagainya. Makanan ini juga bisa menciptakan ketidakseimbangan kadar insulin dalam jangka panjang. Jadi, hindari makanan ini bisa mencegah diabetes di banyak!
7. Konsumsi Kayu Manis
Dengan menambahkan lebih banyak kayu manis ke dalam makanan Anda, dalam bentuk minyak kayu manis atau bubuk, Anda dapat menurunkan risiko terkena diabetes hingga 48%! Studi penelitian mengatakan bahwa kayu manis memiliki kemampuan alami menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida yang tidak sehat di tubuh Anda. Bila kedua faktor ini berkurang secara alami, maka kadar gula darah juga seimbang, sehingga membantu Anda mencegah terkena diabetes.
8. Hindari Stress Berkepanjangan
Stres adalah salah satu akar penyebab sejumlah penyakit, mulai dari sakit kepala sampai penyakit utama seperti kanker – ini adalah fakta. Jadi, jika Anda adalah seseorang yang sering stres sering, Anda juga berisiko terkena diabetes. Mencoba teknik relaksasi, yoga dan menemukan cara lain untuk mengurangi stres dapat menurunkan kadar hormon kortisol di tubuh Anda, sehingga mencegah diabetes.
9. Berhenti Merokok
Penyebab lain dari sejumlah penyakit berbahaya, seperti stres, adalah merokok. Seiring dengan penyakit utama lainnya seperti kanker paru-paru, merokok juga terkait dengan diabetes. Jadi, singkirkan kebiasaan ini sesegera mungkin dan bisa membantu menurunkan risiko terkena diabetes.
Sumber:boldsky
