RASIO.CO, Batam – Apakah Anda kurang tidur atau mengalami kesulitan tidur? Jawabannya terletak pada kenyataan bahwa Anda tidak cukup tidur setiap malam. Disarankan dokter untuk tidur minimal 7-8 jam setiap hari.
Tidur nyenyak yang sempurna mempengaruhi kesehatan mental dan fisik Anda dan kualitas hidup Anda yang terjaga.
Tidur yang tepat juga menghasilkan peningkatan energi dan produktivitas, memperbaiki sistem jantung dan kekebalan tubuh, memberikan suasana hati yang lebih baik dan kehidupan yang lebih lama.
Pilihan gaya hidup yang tidak sehat dan kebiasaan siang hari yang tidak tepat dapat membuat Anda bergoyang dan berputar di malam hari dan mempengaruhi kesehatan mood, otak dan jantung Anda.
Ini mengurangi kreativitas, membuat sistem kekebalan tubuh menjadi buruk dan Anda bisa terpengaruh oleh kenaikan berat badan. Tidur yang tidak memadai juga bisa menyebabkan stres, depresi dan bahkan kehilangan ingatan.
Tidur adalah kebutuhan seperti makan dan itu berdampak pada setiap aspek kesehatan dan kehidupan Anda. Untuk tidur nyenyak, inilah cara alami untuk tidur nyenyak di malam hari.
1. Kembangkan Rutin Tidur . Ikuti rutinitas tidur dan tidur pada waktu yang sama setiap malam bahkan di akhir pekan dan hari libur. Kebiasaan buruk tidur sampai siang hari di akhir pekan yang akan mengganggu jam biologis Anda dan menyebabkan lebih banyak masalah tidur.
2. Ubah Diet Anda. Agar tidur nyenyak setiap malam, kurangi minuman berkafein seperti kopi, teh dan minuman ringan. Makan makanan ringan sebelum tidur dan lompat makanan pedas atau berat, yang bisa membuat Anda terbangun dengan mulas dan gangguan pencernaan.
3. Berhenti Merokok. Sebuah penelitian menemukan bahwa merokok lebih sering dapat mematahkan siklus tidur yang tepat. Nikotin mengganggu siklus tidur dan menyebabkan gangguan pernapasan lainnya seperti asma, yang bisa menyulitkan untuk tidur nyenyak.
4. Ruang gelap. Hal ini diperlukan untuk mematikan semua lampu Anda di kamar tidur saat Anda tidak tidur. Sinar cahaya kecil di kamar tidur Anda juga bisa membuat Anda terjaga sepanjang malam. Selain itu, cahaya mengganggu produksi bahan kimia seperti serotonin dan melatonin di otak Anda, yang mempengaruhi tidur Anda.
5. Mandi Air Hangat. Saat Anda mandi air panas sebelum tidur, suhu tubuh Anda meningkat dan dengan cepat mendinginkan tubuh Anda nanti. Ini membantu Anda untuk rileks dan tidur lebih nyenyak. Selain itu, mencampur beberapa tetes minyak esensial di air mandi Anda bermanfaat untuk memperbaiki tidur.
6. Matikan Perangkat Elektronik. Sebelum tidur, matikan ponsel dan televisi agar bisa tidur nyenyak. Alasannya sederhana, saat cahaya menyentuh retina mata Anda, itu membuat Anda berpikir bahwa siang hari dan membuat Anda waspada, sehingga mendistorsi tidur Anda.
7. Hindari Jam Alarm yang Keras. Jika Anda berpikir untuk bangun pagi-pagi dengan bangun dari jam alarm, jaga volume tetap rendah. Jam alarm yang keras akan menyebabkan keadaan tersentak terbangun dari tidur dan menyebabkan kegelisahan dan stres sepanjang hari.
8. Minum Susu Hangat. Salah satu cara terbaik untuk tidur lebih nyenyak adalah minum susu sebelum tidur. Susu mengandung enzim yang membantu dalam menginduksi tidur. Ini mengandung triptofan, asam amino esensial yang dikenal untuk meningkatkan tidur dan melemaskan otak.
9. Pergi ke tempat tidur lebih awal. Disarankan dokter untuk tidur lebih awal, yaitu pukul 10.00 malam untuk beristirahat malam penuh. Alasannya, tubuh mulai memperbaiki dirinya sendiri antara pukul 11.00 dan 01.00. Selama waktu ini, kantong empedu juga mengeluarkan racun dari dalam tubuh, yang jika tidak kembali ke hati jika Anda masih terjaga.
10. Pakai Sepasang Kaus. Kaki Pakailah kaus kaki sebelum tidur agar tidak merasa dingin di kaki Anda yang mungkin membuat Anda terjaga di malam hari. Saat tidur, kaki Anda mungkin sering kedinginan karena sirkulasi darah kurang di daerah itu. Jadi, untuk mencegah diri terbangun di malam hari, kenakan sepasang kaus kaki dan tidurlah.
Sumber:boldsky
